冬に不足しがちな栄養素

冬に不足しがちな栄養素とは

近年問題になっていることに、冬に栄養が不足しやすいということがあります。冬型の栄養失調の特徴は、まぶたが動く、口内炎が良くできる、傷が治りにくい、髪がよく抜ける、外に出るとドキドキするなどです。体の中にある栄養分が、寒さに対抗するために一定量使われてしまい、普段と同じ食事の仕方では、欠乏する栄養素があるのが、冬型の栄養失調の背景にあります。冬型の栄養失調は、脳、血管、心臓に負担がかかることがふえますので、その分、気をつける必要があります。それでは、冬に不足しやすい栄養素とは何で、どんなものを食べると不足が補えるでしょう。冬にマグネシウムが不足すると、血管が硬くなって、動脈硬化などのリスクが高くなります。マグネシウムは、十分な量を摂取していれば心臓の筋肉の働きを改善しますが、不足すると心疾患の可能性がアップします。油揚げ、納豆、ヒジキ、海苔などにたくさん含まれている栄養素です。冬に必要な栄養成分の一つが葉酸です。葉酸は赤血球をつくる働きを担っているため、赤血球が酸素を送って体を温めるためには重要な存在です。この葉酸が不足すると、貧血の可能性がアップします。高血圧や、動脈硬化にもかかりやすくなるようです。脂質も、冬には必要な栄養成分です。脂質不足を補うには、オリーブオイルや、魚介類を意識的に取り入れるようにするといいでしょう。栄養素が不足しないように、冬の料理は季節柄も考慮に入れてください。

ビタミンCのサプリメントを毎日摂取しよう

数あるサプリメントの中でも、よく売れているのがビタミンCサプリメントです。ビタミンCといえば、ジャガイモやブロッコリー、アセロラなどに多く含まれる成分です。ビタミンCを効率的に摂取するには、生野菜を使うようにするといいでしょう。ゆでたり、炒めたりすると、ビタミンCはなくなってしまうため、吸収することができません。効率的にビタミンCを摂取するために、サプリメントを利用したいと考える人は、少なくないようです。女性はビタミンCサプリメントを好んで使ったり、ビタミンCを摂取できるように生野菜のサラダを食べる傾向があるといいます。ビタミンCを好む女性が多いのは、ビタミンCには美肌効果があるためです。ビタミンCはタバコを吸うと減少すると言われているため、タバコを吸う女性は、不足分を補うためにビタミンCサプリメントを愛用するようです。サプリメントを利用すれば、必要な栄養成分を手軽に補給できて便利です。美しい肌をキープしたいという女性にとっては、紫外線が強くなる夏は、美肌のための努力を重ねたいと考えるものです。シミやそばかすができないように、ビタミンCのサプリメントを積極的に利用していくとお肌のためになります。サプリメントを利用する時には、まず食習慣の改善も手がけたいものです。食事で栄養摂取ができれば、それが理想的です。サプリメントの利用だけでなく、体にいい食事を意識して摂ることでビタミンCを確保し、美肌のための努力を重ねていきましょう。

ビタミンCの効果とサプリメントについて

多くの人が、健康や、美容のためにと、サプリメントでビタミンCを摂取しています。ビタミンCは、体になくてはならない栄養成分だといいます。人間の体内では生成できない栄養素なので、ビタミンCは外から摂取する必要があります。健康効果として知られているのが、体の免疫力アップです。ビタミンCは白血球の働きを向上させるため、ビタミンCを補給すると病気への耐性がつくと言われています。抗酸化力も強いことから、体内で活性酸素が増えないように働きかけることが可能です。活性酸素が増えると、体は加齢による老化の影響を受けやすくなります。ビタミンCを摂取し、活性酸素を減らすことは、体を老化させないためにも意味があるのです。健康や、美容によい栄養素だと言われていることから、ビタミンCのサプリメントを使っている人はたくさんいます。人間のお肌は、メラニン色素が集まるとしみやくすみになります。このメラニン色素の働きをセーブし、肌を白く保つ作用も、ビタミンCにはあります。美肌の元となるコラーゲンの合成を助ける働きをしてくれますので、ビタミンCのサプリメントは女性にも人気の商品です。美肌成分であるコラーゲンは、年をとるとだんだんと減っていく性質があります。サプリメントでコラーゲンを摂取する事も可能ですが、吸収率を高めるにはビタミンCとの併用がおすすめです。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、水溶性で熱に弱いので、体内で貯めておくことができません。ビタミンCのサプリメントを使う人が多いのは、少量ずつをまめに摂取した方がいいために、サプリメントでの摂取がやりやすいからです。


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山口 貴史

山口 貴史

大阪市平野区出身の柔道整復師 学生時代はガッツリ野球にのめり込んでいました。 経営していた接骨院を閉めて出張専門として新たな道をスタート。 大阪市内を中心にどこへでも行きます! 最近、動画編集もできるようになったのでYouTubeチャンネルを作るお手伝いもしています!

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