どうも！マラソン初心者ヤマグチです。
フルマラソンに挑戦と言いつつ中々走ろうとしません。笑
でも、ブログネタと思って始めたお家トレーニング、結構おもろいっす！
今日は２日目のメニューをご紹介です！
家でこっそりできるトレーニング
僕は学生の時、テスト前に「全然勉強してへんわぁ〜」と言って影でこっそりやってるタイプでした。せこーーー笑
でもトレーニングもこっそりしたいって方結構いてると思うんです！
器具は使わないので、ジムに行かんでもいいし、コソ練タイプのあなたにピッタリなトレーニングです。
V字腹筋 ３０回×３セット
上向きに寝転び両足を伸ばしたまま、両手を天井に向けてまっすぐ上げる。
手と足を近づけていく。腰を痛めやすいのでゆっくりとやりましょうね。
手の先がつま先についたら OKですけど僕もつきません笑
つま先を目指してカラダを曲げていきます。
スカイダイブ ２０回×３セット
イスの上にお腹を乗せて寝る。腕と足は楽にしておく。
腰を中心に手と足を起こしていく。腕と足が一直線になるように。
そのまま腕と足を高く上げる。腰を痛めやすいので無理をしないように！
フロントブリッジ １２０秒
腕立て伏せの形をとってからヒジをつきます。
ヒジとつま先でカラダを支えてバランスをとってキープ。
前から見るとこんな感じ。
ヒジと足は肩幅ぐらい開いていればOK!
お腹に力は入ると思いますが、なるべく全身リラックスしてやってみましょう。
形にこだわりすぎず、どこを鍛えてるか意識してやると効果的
あまり形にこだわらなくても大丈夫です！
できなくてもOK!
チャレンジすることが大切ですよね。
やってみて「あぁーココに効いてるなー」なんて感じながらやると効果的です。
このトレーニングの目的はマラソン初心者が家でこっそり基礎体力をつけるためですので
形にこだわりすぎずとにかくやってみてくださいね！
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山口 貴史
大阪市平野区出身の柔道整復師
学生時代はガッツリ野球にのめり込んでいました。
接骨院を閉めて出張専門として新たな道をスタート。
大阪市内を中心にどこへでも行きます！
お役に立てることを書いていければと思っています。
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