マラソン初心者が家でできるトレーニングをしてみた!2日目

どうも!マラソン初心者ヤマグチです。

フルマラソンに挑戦と言いつつ中々走ろうとしません。笑

でも、ブログネタと思って始めたお家トレーニング、結構おもろいっす!

今日は2日目のメニューをご紹介です!

家でこっそりできるトレーニング

僕は学生の時、テスト前に「全然勉強してへんわぁ〜」と言って影でこっそりやってるタイプでした。せこーーー笑

でもトレーニングもこっそりしたいって方結構いてると思うんです!

器具は使わないので、ジムに行かんでもいいし、コソ練タイプのあなたにピッタリなトレーニングです。

V字腹筋 30回×3セット

上向きに寝転び両足を伸ばしたまま、両手を天井に向けてまっすぐ上げる。

上向きに寝転び両足を伸ばしたまま、両手を天井に向けてまっすぐ上げる。

手と足を近づけていく。腰を痛めやすいのでゆっくりとやりましょうね。

手と足を近づけていく。腰を痛めやすいのでゆっくりとやりましょうね。

手の先がつま先についたら OKですけど僕もつきません笑 つま先を目指してカラダを曲げていきます。

手の先がつま先についたら OKですけど僕もつきません笑
つま先を目指してカラダを曲げていきます。

スカイダイブ 20回×3セット

イスの上にお腹を乗せて寝る。腕と足は楽にしておく。

イスの上にお腹を乗せて寝る。腕と足は楽にしておく。

腰を中心に手と足を起こしていく。腕と足が一直線になるように。

腰を中心に手と足を起こしていく。腕と足が一直線になるように。

そのまま腕と足を高く上げる。腰を痛めやすいので無理をしないように!

そのまま腕と足を高く上げる。腰を痛めやすいので無理をしないように!

フロントブリッジ 120秒

腕立て伏せの形をとってからヒジをつきます。 ヒジとつま先でカラダを支えてバランスをとってキープ。

腕立て伏せの形をとってからヒジをつきます。
ヒジとつま先でカラダを支えてバランスをとってキープ。

前から見るとこんな感じ。 ヒジと足は肩幅ぐらい開いていればOK! お腹に力は入ると思いますが、なるべく全身リラックスしてやってみましょう。

前から見るとこんな感じ。
ヒジと足は肩幅ぐらい開いていればOK!
お腹に力は入ると思いますが、なるべく全身リラックスしてやってみましょう。

形にこだわりすぎず、どこを鍛えてるか意識してやると効果的

あまり形にこだわらなくても大丈夫です!

できなくてもOK!

チャレンジすることが大切ですよね。

やってみて「あぁーココに効いてるなー」なんて感じながらやると効果的です。

このトレーニングの目的はマラソン初心者が家でこっそり基礎体力をつけるためですので
形にこだわりすぎずとにかくやってみてくださいね!


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山口 貴史
昭和59年11月5日大阪市平野区出身 柔道整復師 経営していた接骨院を閉院し新たな道をスタート。 将来はトレーニング、コンディショニングの面で高校野球に携われたらいいなと思っている野球好きのおっさんブログです。