細目整体師ヤマグチです。
正月、食べすぎた、飲みすぎた、太りすぎた
そんな方のために今日は書きます。
（自分です）
準備物
ストロー１本
（できるだけ細いの）
これだけ！
使い方
くわえて呼吸する
これだけ！
呼吸の方法
①くわえたストローからゆっくり息を吸う
②鼻からゆっくり吐く
これだけ！
意識すること・やり方
息を吸うときも吐くときも
お腹が動いてるか
１セット目
口から吸ってお腹を膨らませる
吐くときにお腹を凹ませる
２セット目
口から吸ってお腹を凹ませる
吐くときにもお腹を凹ませる
これだけ！
難しかったら
まず口からゆっくり吸って
鼻から吐くだけでもOK
では、一緒にやってみましょう！
まずストローを用意します。
１００均でもこんなのが売ってました。
まずは口にくわえます。
そのまま
ゆ〜〜〜っくり
息を吸って〜
お腹をふくらませていきます。
鼻から
ゆ〜〜〜っくり
吐きま〜す
もう一度やってみましょう！
次は
口から
ゆ〜〜〜っくり
息を吸って〜
お腹を凹ませていきます。
鼻から
ゆ〜〜〜っくり
吐きま〜す
これ楽勝やん！
というツワモノは
ストローの穴をテープで小さくすると
より効きますよ！
お腹を動かすと
お腹の筋肉を使うのはもちろん
腹圧（お腹の中の圧力）が上げることで
腰痛予防になったり
カラダが温まったり
代謝も上がったりします！
コレがいいのは
何かをしながらできるところ。
家事しながらとか
お風呂に入りながら
デスクワークしながらとかね。
ストローくわえて
呼吸するだけですから
時間を作る必要もなし！
やってみてあなたに損はないので
よかったら
１度やってみてね〜
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山口 貴史
大阪市平野区出身の柔道整復師
学生時代はガッツリ野球にのめり込んでいました。
接骨院を閉めて出張専門として新たな道をスタート。
大阪市内を中心にどこへでも行きます！
お役に立てることを書いていければと思っています。
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