こんにちは！元高校球児のヤマグチです。
こう見えても現役時代はバリバリ野球やってました。
（１４年前の話ですけど）
ちなみに最後の夏は１回戦負けですってのはどうでもいいですね（笑）
ちょっと来年のフルマラソンに向けてカラダ動かそうかな？と思うんですけど
ボクはすぐサボっちゃいます。
なのでブログネタと称してカラダを動かしてみようと思います！
マラソンランナー初心者のためのトレーニングメニュー
トレーニングと言っても器具は使いません。
器具使うとジム行かなアカンやん！ってなるじゃないですか。
そうなると続きませんよね。
これを読んでくださってる方は忙しい方やと思うんで家でもできるカンタントレーニングです。
それにいきなり器具を使うとケガの元ですからね。
無理せずいきましょう！
①空気イス ９０秒×２セット
太ももと姿勢を維持する筋肉が鍛えられます。
罰ゲームにも使えます。
・肩幅よりやや広めに足を開きつま先はやや外側に向けて立つ。
・膝のお皿が中指の方を向くように膝を曲げる。
・太ももの裏が地面と平行になるようにしてキープ。
②ダイナミックランジ ３０回×２セット
太ももとお尻の筋肉が鍛えられます。
ヒップアップにもいいよ！
肩幅ぐらいに足を開いてリラックスして立つ
足をあげる
引き上げた足を前に大きく踏み出す。
重心を股の下に落とす。出した足の太ももが地面と平行になればOK!
スタートのポジションに戻る。逆の足も同じように。
③カーフレイズ ５０回×２セット
ふくらはぎを鍛えられます。
足を肩幅び開いて、つま先をまっすぐ前に向けて立つ。
ゆっくりカカトを上げ下げ。カカトを下げた時に地面につけないように浮かせたままにします。
両足がカンタンな人は片足でチャレンジ！壁に手をつきながらでもOK!
決して無理しないこと
目安として回数と何セットか書いてます。
でも大切なのは自分のカラダを知ること。
そして全身まんべんなく動かすことです！
絶対無理しないでくださいね！
トレーニングでケガしてたら何のこっちゃわかりませんからね。
これから一週間分ぐらいのメニューを考えてるのでまた自分でやってみてブログに書いていきますね！！
山口 貴史
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