フルマラソンを楽しく走れるようにトレーニングしてみた!

カラダのこと
・肩幅よりやや広めに足を開きつま先はやや外側に向けて立つ。 ・膝のお皿が中指の方を向くように膝を曲げる。 ・太ももの裏が地面と平行になるようにしてキープ。

こんにちは!元高校球児のヤマグチです。

こう見えても現役時代はバリバリ野球やってました。
(14年前の話ですけど)
ちなみに最後の夏は1回戦負けですってのはどうでもいいですね(笑)

ちょっと来年のフルマラソンに向けてカラダ動かそうかな?と思うんですけど
ボクはすぐサボっちゃいます。

なのでブログネタと称してカラダを動かしてみようと思います!

マラソンランナー初心者のためのトレーニングメニュー

トレーニングと言っても器具は使いません。

器具使うとジム行かなアカンやん!ってなるじゃないですか。

そうなると続きませんよね。

これを読んでくださってる方は忙しい方やと思うんで家でもできるカンタントレーニングです。

それにいきなり器具を使うとケガの元ですからね。

無理せずいきましょう!

 

①空気イス 90秒×2セット
太ももと姿勢を維持する筋肉が鍛えられます。
罰ゲームにも使えます。

・肩幅よりやや広めに足を開きつま先はやや外側に向けて立つ。 ・膝のお皿が中指の方を向くように膝を曲げる。 ・太ももの裏が地面と平行になるようにしてキープ。

・肩幅よりやや広めに足を開きつま先はやや外側に向けて立つ。
・膝のお皿が中指の方を向くように膝を曲げる。
・太ももの裏が地面と平行になるようにしてキープ。

 

 

②ダイナミックランジ 30回×2セット
太ももとお尻の筋肉が鍛えられます。
ヒップアップにもいいよ!

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肩幅ぐらいに足を開いてリラックスして立つ

効かせたい足をあげる

足をあげる

引き上げた足を前に大きく踏み出す。踏み出した方の太ももに効いてればOK!

引き上げた足を前に大きく踏み出す。

重心を股の下に落とす

重心を股の下に落とす。出した足の太ももが地面と平行になればOK!

スタートのポジションに戻る

スタートのポジションに戻る。逆の足も同じように。

 

③カーフレイズ 50回×2セット
ふくらはぎを鍛えられます。

足を肩幅び開いて、つま先をまっすぐ前に向けて立つ。 ゆっくりカカトを上げ下げ。カカトを下げた時に地面につけないように浮かせたままにします。

足を肩幅び開いて、つま先をまっすぐ前に向けて立つ。
ゆっくりカカトを上げ下げ。カカトを下げた時に地面につけないように浮かせたままにします。

両足がカンタンな人は片足でチャレンジ!壁に手をつきながらでもOK!

両足がカンタンな人は片足でチャレンジ!壁に手をつきながらでもOK!

 

決して無理しないこと

目安として回数と何セットか書いてます。

でも大切なのは自分のカラダを知ること。

そして全身まんべんなく動かすことです!

絶対無理しないでくださいね!

トレーニングでケガしてたら何のこっちゃわかりませんからね。

これから一週間分ぐらいのメニューを考えてるのでまた自分でやってみてブログに書いていきますね!!


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山口 貴史

大阪市平野区出身の柔道整復師 学生時代はガッツリ野球にのめり込んでいました。 接骨院を閉めて出張専門として新たな道をスタート。 大阪市内を中心にどこへでも行きます! お役に立てることを書いていければと思っています。

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