スコアアップまちがいなし!?ゴルフのラウンド前後にやるといいカンタンストレッチ

こんにちは!
やまぐち接骨院の細目整体師ぐっさんです。

ゴルフするといろんな筋肉を使いますよね。

「しょっちゅうラウンドするから筋肉痛にはならないんだよ」

って方も時間がある時にはやってみてください。

スコアアップにつながる!!かも!!笑

家でもカンタンにできるストレッチ 下半身編

股関節のストレッチ

四股踏みのように足を開く

カカトの上に膝がくるようにして

肩を入れてひねります。

ひじでヒザをおさえながら体を左にひねる

反対も同じようにね

太ももの裏、ふくらはぎのストレッチ

左足を組んで右ひざの上に左ひざをのせる

伸ばしてる方のつま先を天井に向けて体を前に倒す

けっこう伸びるよー

体が硬い人はムリせず気をつけてやってくださいねー!

家でもカンタンにできるストレッチ 上半身編

首、背中のストレッチ

両手を頭の後ろで組みます

おへそを見るようにして首の後ろと背中を伸ばします。

横腹のストレッチ

両手を頭の後ろで組んだまま体を左に倒します

右のお尻が浮かないようにね。

息をとめないようにしてやってくださいねー!

よつばいの状態で手を前に着きます

脇が床に近づくような感じで伸びていきます

この状態で上下、左右に揺れてみてください。

肩周り、脇腹あたりが伸びると思います。

心地よく伸びる感じでやってくださいね。

よつばいのまま右手を手前に引いて左手を伸ばす

左ひじの上に頭をのせて右に向きます

手のひらは天井に向けてね!

この状態でお尻を左右に振ります。

肩〜脇腹が伸びますよー!

手足のストレッチ

足の指と指の間に手に指を入れて足首を回します

ねんざしてたり足首が痛い人はやらないように。

土踏まずを天井に向けます

おしりをあげて反対の足のカカトで土踏まずをふむ

足のうらって案外疲れてるんですよねー!

右手をついてバランスをとる→左手で左ひざをもちあげる

足の甲が伸びます。

アップダウンが激しいゴルフ場はあしが疲れますからね。

で、疲れてたら

こむら返り(あしがつる)ことがあるので

そんな時は立ち上がって壁に手をついて

つった方の足を後ろにして伸ばしてね!

手のひらを上に向けて手を前に出す

そのまま指を一本ずつそらせて伸ばす。

親指以外をそらせて伸ばす

腕の前側が伸びると思います。

大まかなところだけですけど

これだけでも疲労は軽減できると思います。

この場所はどうやってストレッチするの?

なんて質問があったら聞いてくださいねーー!

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山口 貴史
昭和59年11月5日大阪市平野区出身 柔道整復師 大阪市東住吉区桑津にあるやまぐち接骨院代表 完全予約制であなたとしっかり向き合って施術することをモットーにしてます。元保育士でベビーマッサージ講師の受付スタッフがいるので産後骨盤矯正もお子様連れでOK。 元高校球児の院長が子どもからまでの姿勢改善とスポーツ選手(野球)のケア、ケガ予防、パフォーマンス向上のカラダ作りに力を入れています。