こんにちは!元高校球児のヤマグチです。
こう見えても現役時代はバリバリ野球やってました。
(14年前の話ですけど)
ちなみに最後の夏は1回戦負けですってのはどうでもいいですね(笑)
ちょっと来年のフルマラソンに向けてカラダ動かそうかな?と思うんですけど
ボクはすぐサボっちゃいます。
なのでブログネタと称してカラダを動かしてみようと思います!
マラソンランナー初心者のためのトレーニングメニュー
トレーニングと言っても器具は使いません。
器具使うとジム行かなアカンやん!ってなるじゃないですか。
そうなると続きませんよね。
これを読んでくださってる方は忙しい方やと思うんで家でもできるカンタントレーニングです。
それにいきなり器具を使うとケガの元ですからね。
無理せずいきましょう!
①空気イス 90秒×2セット
太ももと姿勢を維持する筋肉が鍛えられます。
罰ゲームにも使えます。
②ダイナミックランジ 30回×2セット
太ももとお尻の筋肉が鍛えられます。
ヒップアップにもいいよ!
③カーフレイズ 50回×2セット
ふくらはぎを鍛えられます。
決して無理しないこと
目安として回数と何セットか書いてます。
でも大切なのは自分のカラダを知ること。
そして全身まんべんなく動かすことです!
絶対無理しないでくださいね!
トレーニングでケガしてたら何のこっちゃわかりませんからね。
これから一週間分ぐらいのメニューを考えてるのでまた自分でやってみてブログに書いていきますね!!


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